成年人正確補鈣 遠離成人補鈣5大誤區

2017070415:29

1.成人也需要補鈣

 

  很多人覺得自己年輕,不需要擔心骨骼問題及骨質疏鬆,對於這個誤區,專家提示:人體骨密度在 20-30歲左右達到峰值,30歲之後骨質開始逐漸流失。 如果年輕時不注意鈣營養,挑食節食及營養不均衡,缺乏運動,骨質基礎就相對較差,骨質疏鬆就更容易發生在年輕人身上(尤其是年輕女性節食且運動較少),現在三十四歲骨質疏鬆的患者並不少dermes 脫毛

 

  所以,從嬰幼兒到中老年人,人的一生都需要關注鈣營養和骨骼健康,在年輕時把自己的骨質基礎打牢,遠離骨質疏鬆和骨骼不適,如果在4050歲再去預防就難度更大了。

 

2.喝骨頭湯補鈣不科學

 

  骨頭湯鈣含量極少,且人體吸收不好,有專門實驗研究發現,通過長時間的燉煮,骨頭中的鈣依然很難融進湯裏,另外骨頭湯中的脂肪、鹽及嘌呤含量較高,喝太多不僅長胖,且對健康不利。

 

3.曬太陽不是補鈣,是促進鈣吸收

 

  皮膚在陽光中紫外線的照射下合成維生素 D,維 D 促進人體對鈣的吸收和利用,並不是補鈣。現代社會環境污染,且紫外線對皮膚會造成傷害,想要補充維D促進鈣吸收,維生素D補充劑是比較理想且便捷的選擇。

 

成年人正確補鈣 遠離成人補鈣5大誤區

 

4.補鈣不運動可不行

 

  如果長期坐著不動,也很難讓補的鈣發揮作用。 運動是無法替代的健骨措施。每天運動 30 分鐘,快走、慢跑、大步走、球類、負重性、跳躍性運動都對骨骼健康有益。

 

5.成人補鈣的鈣劑選擇要考慮性價比dermes 脫毛.

 

  很多人補鈣會糾結有機鈣還是無機鈣,成人補鈣最重要的是含量和吸收,市面上碳酸鈣含量高,是大眾最理想的鈣劑,在選擇碳酸鈣的同時儘量選擇有維生素D配方的鈣產品,鈣的吸收利用率更高。

 

  足量運動有助於改善骨質疏鬆

 

“運動對於骨質疏鬆的改善有多個方面的作用,運動量少的人骨骼的生長比運動多的人差一點,而運動員的骨骼則更強健。”骨科醫生介紹,對年輕人來說,足量的運動可以獲得更高的骨量儲備,並可以有效避免年老後的骨量丟失速度。

 

  對於老年人來講,運動雖然起不到增加骨密度的作用,但是可以減少受力部位骨量流失的速度。

 

  不僅如此,研究發現,健身和運動後的老人,可以檢測出雌/雄激素均有升高,而這些激素是維持骨量平衡的重要因素。但需要注意的是,大強度的運動反而會降低激素水準,因此老人比較適合輕中度的運動。再次,戶外運動讓老人經常接觸到陽光,有利於體內維生素D的生成,促進鈣的吸收和利用。

 

成年人正確補鈣 遠離成人補鈣5大誤區

 

  青春期對鈣需求最多

 

“人體對鈣的需求在青春期的時候是最多的,大概是1300mg/天,即使到了成年,也基本維持在1000mg/天。”醫生指出,在日常實際生活中,部分人由於飲食習慣問題、以及對很多高營養食物的顧忌,使得對肉蛋奶的攝入並達不到人體的需求。根據一項對多個大城市的人群調查,平均每個城市成人的鈣攝入量大概在500mg以下。因此,大家平時鈣的補充是不夠的,是需要補充的。那麼哪些食物的含鈣量比較高呢?骨科醫生列舉了以下含鈣量高的食物:

 

1.牛奶:半斤牛奶,含鈣300毫克。

 

2.大豆:500克豆漿含鈣120毫克,150克豆腐含鈣就高達500毫克。

 

3.海帶和蝦皮:25克海帶可以補鈣300毫克,25克蝦皮含鈣500毫克。

 

4.動物骨頭:動物骨頭80%以上都是鈣,榨碎後加醋文火慢煮。

 

5.蔬菜:雪裏蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等含量也在150毫克左右。 這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補鈣400毫克dermes 脫毛