1.成人也需要補鈣
很多人覺得自己年輕，不需要擔心骨骼問題及骨質疏鬆，對於這個誤區，專家提示：人體骨密度在 20-30歲左右達到峰值，30歲之後骨質開始逐漸流失。 如果年輕時不注意鈣營養，挑食節食及營養不均衡，缺乏運動，骨質基礎就相對較差，骨質疏鬆就更容易發生在年輕人身上(尤其是年輕女性節食且運動較少)，現在三十四歲骨質疏鬆的患者並不少。
所以，從嬰幼兒到中老年人，人的一生都需要關注鈣營養和骨骼健康，在年輕時把自己的骨質基礎打牢，遠離骨質疏鬆和骨骼不適，如果在40、50歲再去預防就難度更大了。
2.喝骨頭湯補鈣不科學
骨頭湯鈣含量極少，且人體吸收不好，有專門實驗研究發現，通過長時間的燉煮，骨頭中的鈣依然很難融進湯裏，另外骨頭湯中的脂肪、鹽及嘌呤含量較高，喝太多不僅長胖，且對健康不利。
3.曬太陽不是補鈣，是促進鈣吸收
皮膚在陽光中紫外線的照射下合成維生素 D，維 D 促進人體對鈣的吸收和利用，並不是補鈣。現代社會環境污染，且紫外線對皮膚會造成傷害，想要補充維D促進鈣吸收，維生素D補充劑是比較理想且便捷的選擇。
成年人正確補鈣 遠離成人補鈣5大誤區
4.補鈣不運動可不行
如果長期坐著不動，也很難讓補的鈣發揮作用。 運動是無法替代的健骨措施。每天運動 30 分鐘，快走、慢跑、大步走、球類、負重性、跳躍性運動都對骨骼健康有益。
5.成人補鈣的鈣劑選擇要考慮性價比.
很多人補鈣會糾結有機鈣還是無機鈣，成人補鈣最重要的是含量和吸收，市面上碳酸鈣含量高，是大眾最理想的鈣劑，在選擇碳酸鈣的同時儘量選擇有維生素D配方的鈣產品，鈣的吸收利用率更高。
足量運動有助於改善骨質疏鬆
“運動對於骨質疏鬆的改善有多個方面的作用，運動量少的人骨骼的生長比運動多的人差一點，而運動員的骨骼則更強健。”骨科醫生介紹，對年輕人來說，足量的運動可以獲得更高的骨量儲備，並可以有效避免年老後的骨量丟失速度。
對於老年人來講，運動雖然起不到增加骨密度的作用，但是可以減少受力部位骨量流失的速度。
不僅如此，研究發現，健身和運動後的老人，可以檢測出雌/雄激素均有升高，而這些激素是維持骨量平衡的重要因素。但需要注意的是，大強度的運動反而會降低激素水準，因此老人比較適合輕中度的運動。再次，戶外運動讓老人經常接觸到陽光，有利於體內維生素D的生成，促進鈣的吸收和利用。
成年人正確補鈣 遠離成人補鈣5大誤區
青春期對鈣需求最多
“人體對鈣的需求在青春期的時候是最多的，大概是1300mg/天，即使到了成年，也基本維持在1000mg/天。”醫生指出，在日常實際生活中，部分人由於飲食習慣問題、以及對很多高營養食物的顧忌，使得對肉蛋奶的攝入並達不到人體的需求。根據一項對多個大城市的人群調查，平均每個城市成人的鈣攝入量大概在500mg以下。因此，大家平時鈣的補充是不夠的，是需要補充的。那麼哪些食物的含鈣量比較高呢?骨科醫生列舉了以下含鈣量高的食物：
1.牛奶：半斤牛奶，含鈣300毫克。
2.大豆：500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克。
3.海帶和蝦皮：25克海帶可以補鈣300毫克，25克蝦皮含鈣500毫克。
4.動物骨頭：動物骨頭80%以上都是鈣，榨碎後加醋文火慢煮。
5.蔬菜：雪裏蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等含量也在150毫克左右。 這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補鈣400毫克。
